Полезные советы на все случаи жизни

Тренажеры для дома на все группы мышц

Люди должны регулярно тренироваться, если они хотят оставаться в безупречной физической форме. Однако, не у каждого человека есть возможность и время на посещение тренажерного зала. Выходом из положения станет покупка домашнего тренажера. Вы должны подробнее знать о том, какой из них будет наилучшим.

Какой выбрать тренажер для дома

Посетив магазин спортивных товаров, вы сразу поймете, что определиться будет непросто. Производители предлагают невероятно широкий ассортимент тренажеров для дома на все группы мышц разных ценовых категорий. Если вы хотите, чтобы выбор был безошибочным, подумайте, какого эффекта вам надо добиться: похудеть, подкачать мышцы, укрепить здоровье. Есть три общих группы тренажеров: многофункциональные, силовые, кардио. Вы подробнее должны узнать о самых популярных моделях для дома.

Многофункциональный домашний тренажер

Многофункциональный тренажер

Комплексное оборудование, напоминающее мини-спортзал. Преимущество состоит в том, что стоит оно дешевле, чем несколько отдельно стоящих моделей, занимает дома относительно мало места и подходит для проработки всех групп мышц. На нем легко задавать разные уровни нагрузки. Тем не менее, нельзя назвать подобный тренажер самым дешевым из домашних вариантов. Он состоит из парты для проработки бицепса, скамей для отжиманий и пресса, вертикальной и горизонтальной тяг, блока для ножных упражнений и множества других элементов.

Универсальный тренажер подойдет для выполнения:

  • сгибания рук для прокачки бицепса;
  • разных типов жима;
  • поднятия коленок;
  • сгибания ног;
  • наклонов;
  • скручиваний;
  • а также порядка 20-30 других упражнений.

Кардиотренажеры

Оборудование, тренировки на котором напоминают имитацию обычной человеческой активности: ходьбы, бега, гребли, движения по ступенькам, езды на велосипеде. Занятия способствуют улучшению функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивают выносливость, приносят пользу опорно-двигательному аппарату. Они оснащены специальными датчиками для контроля за состоянием организма. С кардиотренажера рекомендуется начинать любую тренировку. Есть несколько их видов.

Виды домашних степперов

Для ходьбы

Тренажер называется степпером, он дает нагрузку на бедра, ягодицы. Занятия способствуют сжиганию жира, укреплению сердца, улучшению обменных процессов. Степпер может быть оснащен поршневой либо магнитной системой нагрузки. Есть шаговые тренажеры со встроенным компьютером. Выбирая степпер, надо обратить внимание на то, зависимый или нет у него ход. Первый вариант дает большую нагрузку на суставы.

Выделяют такие виды степперов:

  1. Минитренажер. Самый компактный и недорогой тип. Гидравлический с зависимыми педалями. Может иметь шнуры для нагрузки на руки.
  2. Степпер среднего уровня. Оснащен электронной системой, которая считает шаги, потраченные калории.
  3. Степпер для спортклубов. На них настраивается огромное количество типов нагрузки, есть сенсорные датчики, обязательна магнитная система нагрузки.

Велотренажер

Самый распространенный вариант, занимаясь на котором вы сможете накачать ноги, мышцы спины, живота, руки. Это отличные тренажеры для похудения, благодаря которым удастся быстро избавиться от лишних килограммов, одновременно подтянув тело. В ходе тренировки вы сможете укрепить сосуды, расширить объем легких, укрепить нижние конечности. Есть магнитные и эргометрические модели. Первые очень похожи на обыкновенный велосипед, вторые более профессиональные. На современных моделях есть датчики пульса и калорий, возможность задавать разные программы.

Девушка бегает дома на беговой дорожке

Беговая дорожка

Прекрасный тренажер для дома на все группы мышц, отличный вариант для тех, кому не хватает времени на пробежки на свежем воздухе. На дорожке можно бегать, ходить в обычном и быстром темпе. Есть модели, в которых угол наклона ленты меняется, тем самым усиливается нагрузка. Дорожка обеспечивает отличную нагрузку на все группы мышц, но она громоздкая и дорогая по сравнению с другими вариантами. Чтобы устранить первый недостаток, производители стали выпускать складные модели.

Беговая дорожка может быть:

  • механической;
  • электрической.

Любой тренажер оснащен регулятором скорости, датчиками основных показателей организма. Лучше всего покупать дорожки с мощным (от 2 л.с.), но тихим двигателем. Хорошая толщина беговой поверхности – 2 см и больше. Наличие системы амортизации приветствуется. Минимальная ширина полотна – 43 см, длина – 1,2 м. Если дорожка для дома оснащена функцией сохранения в памяти режима занятий, вам будет удобнее ею пользоваться.

Силовые

Предназначены для того чтобы нагружать все группы мышц или только определенные. Силовые тренажеры доступны по цене, удобны в использовании. К ним относятся настенные турники, гантели, брусья, скамьи. К этой группе справедливо будет причислить хула-хуп, фитбол, одним словом, все приспособления, тренировки с которыми требуют прилагать усилия. Стоит отметить, что для дома лучше всего приобрести многофункциональную силовую станцию, благодаря наличию которой вы больше не будете тратиться на посещение спортзала.

Мужчина занимается дома на гребном тренажере

Гребной домашний тренажер

Сочетает силовую и кардионагрузки. Эффективное оборудование для тех, кто хочет сделать свое тело крепким. Гребной тренажер для дома будет активизировать абсолютно все группы мышц, увеличит их сократительную способность. Сначала выполнять упражнения тяжело, но потом тело привыкает. Многие женщины опасаются занятий на гребных моделях, считая, что перекачают руки и плечи, но это неправильно. Нагрузка будет распределяться равномерно по всем мышцам.

Гребные тренажеры бывают механическими либо электронными. В последних есть система электромагнитов, автоматически меняющая интенсивность тренировки. Во всех современных моделях встроен компьютер, в памяти которого хранятся режимы последних занятий. Для дома хватит механической модели с минимальным набором функций, стоимость которой приемлема. Недостаток гребного тренажера состоит в его крупных размерах: такое оборудование поместится не в каждом доме.

Эллиптический

Считается универсальным. С его помощью удастся проработать все группы мышц с умеренной нагрузкой на позвоночник и колени. Эллипсоид напоминает смесь всех вышеописанных тренажеров, хорошо качает ноги, руки, спину, пресс. Противопоказаний для занятий на нем практически нет. Вы сможете перераспределять нагрузки между разными группами мышц благодаря регулируемой длине шага. В современных эллиптических тренажерах есть компьютер с большим выбором автоматических программ.

Эллипсоид может быть:

  • магнитным с механическим управлением;
  • магнитным с электронным управлением;
  • электромагнитным.

Сколько стоит тренажер

Купить спортивное оборудование вы можете в специализированном магазине или в интернете. В таблице представлены цены на разные модели, предлагаемые в Москве:

Тип тренажера

Диапазон цены в рублях

Многофункциональный

25000-300000

Степпер

2500-40000

Велотренажер

3500-50000

Беговая дорожка

6500-170000

Силовые тренажеры

500-5000

Гребной

9000-120000

Эллиптический

9000-450000

Видео: какой лучше тренажер для похудения

Отзывы

Николай, 42 года: Раньше спортивные тренажеры у нас были в клубе возле дома, а потом его закрыли, но я уже привык заниматься. Поэтому стал думать о покупке модели для упражнений в домашних условиях. Хотелось тренировать все группы мышц, поэтому я остановился на эллипсоиде, о чем ни капли не жалею. Занимаюсь по полчаса ежедневно и для своих лет нахожусь в отличной форме.

Яна, 27 лет: Я склонна к полноте, поэтому постоянно контролирую вес диетами и фитнесом. Ходить в зал времени нет, поэтому купила домой беговую дорожку. Мне нравится то, что если настроения нет, на ней можно просто ходить. При любой нагрузке тренируются все группы мышц. Во время занятий на тренажере всегда смотрю фото на планшете или смотрю телевизор.

Кристина, 36 лет: У меня есть разные тренажеры для дома на все группы мышц: дорожка, велосипед. Занимаюсь каждый день. Сначала думала, что это слишком дорогое удовольствие, но потом поняла, что наоборот экономлю. Стараюсь тренироваться по специальным программам, чтобы не причинить организму вреда. Хочу купить еще и эллиптический тренажер либо гребной, пока не определилась.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
1 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!