Полезный и вредный холестерин после 50 лет

Холестерин – важное для организма вещество. Главное, чтобы его показатели были в норме. С возрастом жировые клетки накапливаются, повышается риск возникновения необратимых нарушений работы сердца, сосудов.

Что такое холестерин

Это воскоподобное вещество содержится во всех клетках тела. Оно вырабатывается в печени или поступает в организм с продуктами питания: мясом, молоком. Некоторое его количество нужно каждому человеку. Желательно, чтобы уровень хорошего повышался, а плохого – не выходил за критические отметки. Холестерин переносится по крови частицами липопротеинами – комбинациями жира и белка.

Различают 3 вида:

1. Липопротеины низкой плотности – переносят вещество от печени к клеткам организма. Их критический уровень приводит к накоплению бляшек в артериях.
2. Липопротеины высокой плотности – отвечают за перенос вещества обратно в печень. Там они расщепляются или выводятся с отходами. Чем выше уровень, тем ниже риски болезней сердца.
3. Триглицериды – возникают при переизбытке калорий, сахара, алкоголя. При накоплении вызывают диабет.

Функции в организме

1. Обязателен для метаболизма жирорастворимых витаминов A, D, E, K.
2. Важен для создания половых гормонов – андрогенов и эстрогенов.
3. Помогает формированию, поддержанию клеточных мембран.
4. Применяется для изоляции нервных волокон, снижения чувствительности.
5. Помогает производить желчь для хорошего переваривания пищи.
6. Преобразует солнечный свет в витамин D.
7. Необходим для образования гормонов, выделяемых надпочечниками – кортизола, кортикостерона, альдостерона и других.

Норма холестерола после 50 лет

При анализе крови на общий холестерин учитываются все типы липопротеинов, их соотношение и количественные значения. Частота сдачи зависит от возраста, риска, наследственности, состояния здоровья и симптомов. Первый тест проходят в возрасте 9–11 лет, дети из группы риска проверяют холестерин уже с 2-х. Желательно сдавать анализ каждые 5 лет, а с 55–65 – ежегодно.

Нормы плохого холестерола (мг/дл):

• оптимальный – менее 100;
• выше нормы – 100–129;
• максимальная граница – 130–159;
• высокий – 160–189;
• запредельный – 190 и выше.

Нормы хорошего (мг/дл):

• низкий – до 40;
• средний –40–60;
• высокий – более 60.

Нормы триглицеридов (мг/дл):

• допустимый – до 150;
• пограничное значение – 150–199;
• высокий – 200–499;
• критический – выше 500.

Нормы общего холестерина (мг/дл):

• оптимальный – до 200;
• предельная граница – 200–239;
• высокий – более 240.

Снижение вредного холестерина

Чтобы выровнять липидный баланс организма, для начала нужно уменьшить количество плохого стероида:

1. Откорректируйте питание – добавьте овёс, цельные зёрна, продукты с высоким содержанием клетчатки. Ешьте миндаль, грецкие орехи, льняные семена, авокадо, красную, белую рыбу - источники омега-3 жирных кислот.
2. Исключите сливочное, кокосовое, пальмовое масло, сало, взбитые сливки, маргарин, фастфуд – насыщенные жиры. Их количество не должно превышать 30% от общего рациона.
3. Откажитесь от сладких напитков, употребляйте меньше кофе, пейте больше воды, зелёного чая.
4. Иногда врач может назначить статины – лекарственные препараты для снижения вредного вещества.
5. Курение, алкоголь провоцируют накопление бляшек в сосудах, увеличивают риск развития болезней сердца – откажитесь от этих вредных привычек.
6. Некоторые лекарства поднимают уровень холестерина – тогда нужна консультация лечащего врача, замена препаратов.
7. Диабет, ВИЧ, СПИД, дисфункции почек поднимают уровень холестерола – требуется контроль, правильное лечение.

Повышение хорошего холестерина

В борьбе со снижением уровня плохих липопротеинов нельзя забывать, что полезный холестерин в крови должен вырасти до нормы:

1. Сбросьте лишний вес с помощью диеты, физических упражнений.
2. Не пропускайте приёмы пищи – голод провоцирует накопление лишних килограммов, холестерина.
3. Замените животный жир и белок на растительный: мясо, рыбу на бобовые, овощи, сметану на оливковое масло.
4. Употребляйте вещества стерины, станолы – ими богат апельсиновый сок, йогурты.

Опасность плохого холестерина после 50

Высокий уровень липопротеинов у пожилых людей ухудшает состояние сосудистой системы:

1. Налёт на стенках артерий приводит к возникновению ишемической болезни сердца.
2. Суженные сосуды (атеросклероз) замедляют кровоток, органы недополучают кислород.
3. Появляется стенокардия (боль в груди), возникает риск сердечного приступа – инфаркта, инсульта.
4. Развитие болезни Альцгеймера.

Видео